Mindful eten

Heeft u dat ook weleens, dat u uw maaltijd al op heeft voordat u het door heeft? Of dat de zak chips al leeg is, voordat het de bedoeling was? Lees dan snel verder om mindful te leren eten!

Maar mindful eten wat is dat nou?

Mindful eten betekent dat u met aandacht eet. Het gaat er niet alleen om wat u eet, maar ook waarom en hoe er gegeten wordt. Daarbij is het belangrijk dat u goed naar uw lichaam luistert en het eten de aandacht geeft die het verdient!

Tips om mindful te eten:

  1. Maak het gezellig aan tafel. Versier de tafel met een mooi tafelkleed, mooie glazen en borden. Eet aan tafel zonder afleiding;
  2. Bekijk uw eten aandachtig, ruik er eens aan en kauw uw eten bewust. Probeer eens de verschillende kruiden/ structuren in uw mond te onderscheiden;
  3. Probeer om langzaam te eten. Om het u hier eventueel makkelijker bij te maken kunt u ook met uw verkeerde hand eten. Neem ook eens een pauze tijdens het eten;
  4. Gebruik kleine borden en schep niet teveel op en luister daarbij goed naar uw verzadigingsgevoel;
  5. Probeer om goed te kauwen. Dit zorgt er namelijk voor dat u uw eten beter kunt verteren. Daarnaast zorgt langer kauwen ook eerder voor een vol gevoel, waardoor u minder eet en meer naar uw lichaam luistert. Natuurlijk is het lastig om in een keer veel meer te kauwen en bewuster te gaan eten. Probeer eens als tussenstap om de eerste drie happen van elke maaltijd heel bewust te eten en 3x vaker op te kauwen. Uiteindelijk zorgen deze tips ervoor dat het steeds meer een nieuwe gezonde gewoonte gaat worden om rustig en mindful te eten!